Ako na vysoký cholesterol?

Autor článku: Ondřej Šťovíček

Vysoký cholesterol je jedným z kľúčových zdravotných rizík spojených s kardiovaskulárnymi ochoreniami, medzi ktoré patria ochorenia srdca a mozgová príhoda. Dôležitosť sledovania a regulácie hladiny cholesterolu v tele nemožno prehliadať, pretože nadmerná hladina „zlého“ LDL (low-density lipoprotein) môže zvýšiť riziko týchto potenciálne život ohrozujúcich ochorení. V boji proti vysokému cholesterolu sa mnoho ľudí obracia na rôzne metódy vrátane úpravy stravy, pohybu a farmakoterapie. Jedným zo zaujímavých trendov v oblasti prírodnej podpory zdravia je záujem o konope a jeho deriváty vrátane kanabidiolu (CBD).

V tomto článku sa pozrieme na základné informácie o cholesterole, jeho vzťah ku kardiovaskulárnym ochoreniam a na možnosti riešenia vysokého cholesterolu vrátane tých, ktoré zahŕňajú konope a CBD.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je cholesterol?
• Vzťah cholesterolu a srdca
• Ako sa meria cholesterol?
• Ako znížiť vysoký cholesterol?
• Ako pomáha CBD pri vysokom cholesterole?
• Čo hovoria najnovšie štúdie?
• Ako CBD na cholesterol užívať?
• Aké potraviny sú vhodné?
• Rizikové faktory a kontrola cholesterolu

Čo je vlastne cholesterol?

Cholesterol je tuková látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie ľudského tela. Ide o lipid, ktorý sa nachádza v membránach buniek a zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov, vitamínov a žlčových kyselín. Vytvára si ho samotné telo, najmä v pečeni, ale prijímame ho aj zo stravy.

Existujú dve hlavné formy zvýšeného cholesterolu v krvi:

• LDL (low-density lipoprotein) cholesterol: Táto forma sa často označuje ako „zlý“ cholesterol, pretože nadmerné množstvo LDL v krvi sa môže ukladať na stenách tepien, čo môže viesť k tvorbe aterosklerotických plátov. Tieto pláty môžu zužovať tepny a spôsobovať problémy s prietokom krvi, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení.
• HDL (high-density lipoprotein) cholesterol: Táto forma sa nazýva „dobrý“ cholesterol, pretože dokáže odstraňovať nadbytočný cholesterol z krvi a prenášať ho späť do pečene, kde sa metabolizuje a odstraňuje z tela. Vyššie hladiny HDL sa spájajú s nižším rizikom srdcových ochorení.

Správna rovnováha medzi LDL a HDL cholesterolom je dôležitá pre udržanie zdravia srdca a ciev. Vysoký LDL cholesterol a nízky HDL cholesterol môžu zvýšiť riziko vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení. Preto je sledovanie hladiny cholesterolu v krvi a prijímanie opatrení na udržanie tejto rovnováhy kľúčové pri prevencii srdcových problémov.

Aký je vzťah medzi cholesterolom a srdcom?

Vzťah medzi cholesterolom a srdcom úzko súvisí s výskytom kardiovaskulárnych ochorení, najmä aterosklerózy a srdcových chorôb. Ateroskleróza je proces, pri ktorom sa cholesterol a ďalšie látky ukladajú na vnútorných stenách tepien. Tento proces môže postupne zužovať tepny a viesť k tvorbe aterosklerotických plátov. Vplyv zvýšeného cholesterolu na srdce možno zhrnúť takto:

• Nadmerný LDL cholesterol: Nadmerná hladina „zlého“ LDL cholesterolu v krvi môže spôsobiť, že sa viac cholesterolu ukladá na stenách tepien. Tieto pláty sa môžu stať tvrdými a krehkými, čo sťažuje prietok krvi a zvyšuje riziko aterosklerózy.
• Aterosklerotické pláty: Tieto pláty, ktoré obsahujú cholesterol, lipidy, vápnik a ďalšie látky, môžu postupne narastať a zužovať cievy. Ak sa plát naruší alebo praskne, môže dôjsť k tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá môže cievu úplne zablokovať. To môže mať za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
• Vplyv HDL cholesterolu: Naopak, „dobrý“ HDL cholesterol dokáže odstraňovať nadbytočný cholesterol zo stien tepien a prenášať ho späť do pečene, kde sa spracuje a odstráni z tela. Vyššie hladiny HDL cholesterolu sa spájajú s nižším rizikom aterosklerózy a srdcových chorôb.

Celkovo možno povedať, že vysoký LDL cholesterol a nízky HDL cholesterol môžu zvyšovať riziko vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení. Preto je dôležité sledovať hladiny cholesterolu v krvi a podniknúť kroky na udržanie rovnováhy.

Ako sa meria cholesterol?

Cholesterol sa meria krvným testom známym ako „lipidový profil“ alebo „cholesterolový test“. Tento test sa vykonáva na stanovenie hladiny rôznych lipidov vrátane celkového cholesterolu, LDL cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Tu je stručný opis postupu:

• Príprava: Pred testom zvyčajne nie je potrebná žiadna špeciálna príprava, ale lekár alebo laboratórny pracovník vás môže požiadať, aby ste boli nalačno – najčastejšie 9 až 12 hodín pred odberom.
• Odber vzorky krvi: Lekár alebo zdravotná sestra odoberie vzorku krvi injekčnou striekačkou z oblasti ramena alebo lakťa.
• Analýza vzorky: Vzorka krvi sa odošle do laboratória, kde sa analyzuje hladina jednotlivých lipidov – celkového cholesterolu, LDL, HDL a triglyceridov.
• Výsledky: Po analýze dostanete výsledky lipidového profilu, ktoré lekár vyhodnotí v kontexte vášho celkového zdravotného stavu a rizikových faktorov.

Ako možno znížiť vysoký cholesterol?

Cholesterol možno znížiť viacerými spôsobmi, a to prostredníctvom zmien životného štýlu, ale v niektorých prípadoch aj pomocou konvenčnej liečby.

Zmeny v stravovaní:

• Zníženie príjmu nasýtených tukov: Obmedzte konzumáciu potravín bohatých na nasýtené tuky, ako je mäso s vysokým obsahom tuku, vyprážané jedlá a tučné mliečne výrobky. Nahraďte ich potravinami s nižším obsahom nasýtených tukov, napríklad hydinou, rybami, orechmi a semienkami.
• Zvýšenie príjmu vlákniny: Jedzte potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ako sú ovsené vločky, celozrnné pečivo a strukoviny. Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
• Obmedzenie príjmu transmastných tukov: Transmastné tuky sú umelé tuky, ktoré sa často nachádzajú v priemyselne spracovaných potravinách. Ich obmedzenie môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
• Konzumácia „zdravých“ tukov: Zaraďte do stravy „zdravé“ tuky, napríklad nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, orechoch a rybách, ako je losos alebo tuniak.
• Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL cholesterolu. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
• Chudnutie: Redukcia nadbytočného telesného tuku môže znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.
• Obmedzenie alkoholu a tabaku: Pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a negatívny vplyv na lipidový profil.
• Liečba liekmi: V niektorých prípadoch môže byť potrebná liečba liekmi na zníženie cholesterolu, najmä ak sú hladiny príliš vysoké a nedajú sa dostatočne ovplyvniť životným štýlom. Lieky, ako sú statíny alebo fibráty, môže predpísať lekár.

Ako pomáha CBD pri vysokom cholesterole?

Konope pôsobí v endokanabinoidnom systéme (ECS), ktorý má v tele každý cicavec. Tento systém obsahuje receptory CB1 a CB2.

Receptor CB1 okrem iného reguluje reverzný transport cholesterolu (RCT). RCT je proces, pri ktorom telo reguluje hladinu cholesterolu, odstraňuje jeho nadbytok a transportuje ho do pečene.

Ďalším spôsobom, akým CBD prispieva k regulácii cholesterolu, sú jeho protizápalové vlastnosti. Chronický zápal sa považuje za faktor, ktorý prispieva k vzniku vysokej hladiny cholesterolu a ďalších kardiovaskulárnych ochorení. Bolo preukázané, že CBD má protizápalové účinky vďaka interakcii s receptormi v ECS, čo môže pomôcť znížiť zápal v tele.

CBD môže tiež nepriamo ovplyvňovať hladinu cholesterolu tým, že potenciálne podporuje reguláciu hmotnosti. Obezita a nadváha patria medzi rizikové faktory vysokej hladiny cholesterolu. CBD môže pomáhať pri chudnutí tým, že podporuje premenu bieleho tuku na hnedý tuk, ktorý sa v tele ľahšie spaľuje ako zdroj energie.

CBD tiež ukázalo potenciál pri znižovaní úzkosti a stresu, ktoré často súvisia s nezdravými životnými návykmi. Zmiernením úzkosti a stresu môže CBD nepriamo prispievať k regulácii hladiny cholesterolu tým, že podporuje zdravšie návyky.

Hoci CBD pôsobí sľubne ako možná podpora pri zvládaní cholesterolu, nemalo by sa považovať za samostatnú liečbu. Je potrebné dodržiavať komplexný prístup k riešeniu cholesterolu vrátane zdravej stravy, pravidelného pohybu a lekárskych odporúčaní. Pred zaradením CBD alebo akéhokoľvek iného doplnku sa odporúča konzultácia s lekárom.

Čo hovoria najnovšie štúdie o CBD a cholesterole?

Súčasné štúdie naznačujú, že CBD môže mať zaujímavý vplyv na metabolizmus cholesterolu a celkové kardiovaskulárne zdravie. Klinická štúdia z roku 2020 napríklad ukázala, že ľudia s nadváhou, ktorí užívali 15 mg CBD denne (čo sú približne 3 kvapky 10% CBD oleja od Zelená Země), zaznamenali zlepšenie hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Účastníci zároveň uvádzali kvalitnejší spánok a lepšie zvládanie stresu, čo sú faktory, ktoré môžu mať pozitívny vplyv aj na zdravie srdca.

Ďalšie výskumy ukázali, že CBD pôsobí v tele veľmi komplexne. Vedci zistili, že ovplyvňuje metabolizmus tukov, oxidačný stres aj zápalové procesy v organizme. Práve protizápalové účinky CBD sa dnes považujú za jeden z hlavných dôvodov, prečo sa oň odborníci v súvislosti so srdcom a cievami tak intenzívne zaujímajú.

Novšia štúdia z roku 2024 však zároveň upozorňuje, že účinky CBD na cholesterol nie sú úplne jednoznačné. Pri niektorých modeloch totiž CBD ovplyvnilo aj vstrebávanie cholesterolu v čreve. Odborníci preto zdôrazňujú, že je potrebný ďalší výskum, ktorý presne ukáže, ako CBD pôsobí pri dlhodobom užívaní a u rôznych skupín ľudí.

Celkovo však doterajší výskum naznačuje, že CBD môže podporovať zdravú rovnováhu v organizme, pomáhať zvládať stres a prispievať k správnemu fungovaniu metabolických procesov spojených s cholesterolom. Nejde však o náhradu liečby vysokého cholesterolu, skôr o prírodný doplnok, ktorý môže byť súčasťou zdravého životného štýlu.

Ako CBD pri vysokom cholesterole užívať?

K dávkovaniu pristupujte vždy opatrne. Kľúčové je začať pomaly a postupne.

Je dôležité uvedomiť si, že CBD nepôsobí na každého rovnako a každý človek môže mať svoje ideálne dávkovanie trochu iné. Iné dávkovanie pri podpore zníženia cholesterolu môže byť vhodné pre dieťa a iné pre dospelého muža.

Z klinickej štúdie z roku 2020, o ktorej sme hovorili vyššie, budeme vychádzať aj pri odporúčaní dávkovania. Pri CBD na podporu zníženia cholesterolu u dospelého človeka odporúčame začať s užívaním 15 mg CBD denne (= 4 kvapky 10% CBD oleja, ideálne rozdelené do 2 denných dávok).

Dávkovanie možno navyšovať, ak by sa nedostavil želaný efekt. Odporúčame pravidelné užívanie minimálne 4 – 6 týždňov, pretože vplyv CBD na metabolizmus tukov sa prejavuje postupne.

Aké potraviny sú dobré na kontrolu cholesterolu?

Potraviny, ktoré sú prospešné pri kontrole cholesterolu, sú zvyčajne tie, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Nasledujú niektoré z potravín, ktoré sa považujú za vhodné:

• Ovsené vločky: Ovos obsahuje rozpustnú vlákninu beta-glukán, ktorá pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu.
• Celozrnné produkty: Celozrnné potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
• Orechy: Mandle, lieskové orechy a vlašské orechy sú bohaté na nenasýtené tuky prospešné pre srdce. Majte však na pamäti, že orechy sú kalorické a je vhodné konzumovať ich s mierou.
• Ryby: Tuniak, losos, makrela a sleď sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie srdca a môžu znižovať hladinu triglyceridov a LDL cholesterolu.
• Olivový olej: Obsahuje zdravé nenasýtené tuky a antioxidanty, ktoré prispievajú k zníženiu LDL cholesterolu.
• Konopný olej a konopné semienka: Pomáhajú udržiavať ideálnu hladinu cholesterolu v krvi a prispievajú k normálnej funkcii srdca a cievnej sústavy.
• Strukoviny: Hrach, fazuľa a šošovica sú bohaté na rozpustnú vlákninu a bielkoviny a môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu.
• Ovocie a zelenina: Majú nízky obsah tukov a sú bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Konzumácia pestrofarebného ovocia a zeleniny podporuje celkové zdravie srdca.
• Zelený čaj: Obsahuje katechíny, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu.
• Avokádo: Je bohaté na zdravé nenasýtené tuky a vlákninu, vďaka čomu môže pomáhať znižovať hladinu LDL cholesterolu.
• Zeler a jablkový džús: Prirodzené spôsoby, ako podporiť znižovanie hladiny cholesterolu.

Sú lieky na cholesterol nevyhnutné?

Potreba liekov na zníženie cholesterolu závisí od viacerých faktorov vrátane hladiny cholesterolu, rizikových faktorov srdcových ochorení a celkového zdravotného stavu jednotlivca. Pre niektorých ľudí sú lieky nevyhnutné, zatiaľ čo iným môžu stačiť zmeny v stravovaní a životnom štýle.

Je tiež zaujímavé, že najnovšia štúdia z roku 2023 poukazuje na rušivý vplyv statínov na endokanabinoidný systém, čo môže vysvetľovať ich typické vedľajšie účinky, ako je svalová slabosť a bolesť. To je jeden z dôvodov, prečo mnohí ľudia hľadajú doplnkovú alebo alternatívnu podporu prostredníctvom prírodných prípravkov, ako je CBD.

Rizikové faktory cholesterolu

Rizikové faktory zvýšeného cholesterolu môžu zahŕňať rôzne genetické, životné a zdravotné faktory, ktoré môžu zvýšiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu v krvi.

• Dedičnosť: Genetika zohráva významnú úlohu v hladine cholesterolu.
• Stravovacie návyky: Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky a transmastné tuky môže zvyšovať hladinu LDL cholesterolu.
• Nedostatok fyzickej aktivity: Sedavý životný štýl môže viesť k nadváhe a zvýšiť riziko vysokého cholesterolu.
• Nadváha a obezita: Môžu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu a znižovať hladinu HDL cholesterolu.
• Fajčenie: Znižuje hladinu HDL cholesterolu a zvyšuje riziko srdcových chorôb.
• Diabetes: Ľudia s diabetom majú často narušený metabolizmus tukov a tendenciu k vyššej hladine LDL cholesterolu.
• Stres: Dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.
• Vek a pohlavie: S vekom môže hladina cholesterolu stúpať, najmä u mužov. Po menopauze majú ženy tendenciu mať vyššiu hladinu LDL cholesterolu.
• Alkohol: Nadmerná konzumácia môže zvýšiť hladinu triglyceridov a negatívne ovplyvniť lipidový profil.
• Iné zdravotné ochorenia: Hypotyreóza alebo ochorenia obličiek môžu mať vplyv na hladinu cholesterolu.

Ako často kontrolovať cholesterol?

Frekvencia kontrolovania hladiny cholesterolu by mala byť individuálne stanovená lekárom na základe zdravotného stavu, veku, rizikových faktorov a rodinnej anamnézy. Vo všeobecnosti však platia tieto odporúčania:

• Preventívne kontroly: Väčšina lekárov odporúča kontrolovať hladinu cholesterolu v rámci pravidelných preventívnych prehliadok.
• Deti a adolescenti: Kontrola sa odporúča v prípade, že majú v rodine výskyt vysokého cholesterolu alebo srdcových ochorení – najskôr medzi 9. a 11. rokom života.
• Dospelí: U osôb bez výrazných rizikových faktorov sa odporúča kontrola každé 4 – 6 rokov. Pri prítomnosti rizikových faktorov, ako je fajčenie, hypertenzia, diabetes, obezita alebo rodinná anamnéza, zvyčajne raz ročne alebo častejšie.
• Staršie osoby: Najmä osobám s diagnostikovaným srdcovým alebo cievnym ochorením sa odporúča pravidelné sledovanie hladiny cholesterolu.