CBD proti úzkosti a stresu - účinky a pôsobenie

Autor článku: Pavel Čermák

Hlavným problémom človeka v 21. storočí, vo svete plnom informácií a neustáleho zhonu, sú strach a úzkosť. Strach a úzkosť spôsobujú psychické problémy a najmä stres. Dôležité však je s týmito ťažkosťami bojovať a nežiť život v strachu a nepokoji, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť. Ak sa aj vy zaujímate o riešenie týchto problémov, prírodný kanabidiol CBD vám môže v mnohom pomôcť. O účinkoch a pôsobení CBD proti úzkosti už bolo publikovaných viacero štúdií a pozitívne skúsenosti majú aj naši zákazníci.

• Ako presne pôsobí CBD proti úzkosti
• Štúdie o CBD na úzkosť
• CBD a sociálna úzkostná porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a CBD
• Aký produkt a dávkovanie pri úzkosti zvoliť
• CBD proti stresu
• Aké ďalšie produkty na stres odporúčame?

Ako môže CBD pomôcť pri úzkosti?

Ľudské telo si vytvára látky podobné tým, ktoré sa nachádzajú v konope (kanabinoidy) – tie ľudské nazývame endokanabinoidy. Inými slovami, kanabinoidy a endokanabinoidy sú dve rôzne súpravy kľúčov, ktoré otvárajú rovnaké zámky.

Mozog človeka trpiaceho napríklad úzkostnou poruchou môže produkovať nedostatočné množstvo anandamidu, ktorý patrí medzi najznámejšie endokanabinoidy. Ak človek, ktorého receptory nemajú dostatok endokanabinoidov, užíva rastlinné kanabinoidy obsiahnuté v konope, môže dôjsť k zmierneniu úzkosti.

Kanabidiol dokáže tiež upokojiť nadmerné vysielanie signálov a celkovú aktivitu v ľudskom mozgu.

Štúdie o účinkoch CBD na úzkosť

V posledných rokoch sa rozšírili klinické štúdie skúmajúce CBD z konope pri liečbe úzkosti a existuje čoraz viac dôkazov o jeho terapeutickom potenciáli práve pri úzkosti.

Hoci sa vo väčšine štúdií o CBD používajú zvieracie modely, prebiehajú aj klinické štúdie na ľuďoch.

Štúdia: Účinky CBD proti úzkosti

Už v roku 2015 CBD preukázalo svoje schopnosti na viacerých zvieracích modeloch. Tieto zvieratá trpeli problémami spojenými s úzkosťou a stresom. Ukázalo sa, že CBD znižuje behaviorálne aj fyziologické ukazovatele stresu a úzkosti, napríklad srdcovú frekvenciu. Účinok sa však nepotvrdil iba pri zvieratách. Ďalšie laboratórne a klinické štúdie zaznamenali zmiernenie úzkosti u pacientov so sociálnou úzkosťou, ktorí boli vystavení stresujúcej úlohe – verejnému vystupovaniu. V inom laboratóriu CBD podporilo oslabovanie traumatických spomienok.

V roku 2019 sa uskutočnila ďalšia štúdia, ktorá skúmala účinky CBD na úzkosť. Zo 72 dospelých, ktorých hlavným problémom bola úzkosť, zaznamenalo zlepšenie už počas prvého mesiaca 57 osôb. Úzkosť sa výrazne zmiernila a výsledok pretrvával počas celej štúdie.

Nová metaanalýza (2024): doposiaľ najsilnejší dôkaz

V roku 2024 bola v časopise Life publikovaná systematická metaanalýza, ktorá zhrnula výsledky 11 randomizovaných klinických štúdií z rokov 2013 – 2023. Záver naznačuje, že CBD zmierňuje príznaky úzkosti s minimálnymi vedľajšími účinkami v porovnaní s placebom. Autori zároveň upozorňujú, že výsledky jednotlivých štúdií sú rôznorodé a potrebný je ďalší výskum s jednotnejšou metodikou a dávkovaním. Zatiaľ ide o jeden z najucelenejších prehľadov dôkazov týkajúcich sa CBD a úzkostných porúch.

Ďalšou formou úzkosti môže byť sociálna úzkostná porucha (SAD) alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), ktorej príznakmi môžu byť depresia či záchvaty paniky.

CBD a sociálna úzkostná porucha

Sociálna úzkostná porucha, označovaná aj ako sociálna fóbia, je duševné ochorenie. Ide o intenzívny a pretrvávajúci strach z toho, že nás budú ostatní pozorovať, posudzovať alebo skúmať. Tento strach môže ovplyvniť prácu, školu aj ďalšie každodenné činnosti. Náročné môže byť dokonca nadväzovanie a udržiavanie priateľstiev.

Štúdia z roku 2010 zistila, že kanabidiol môže u ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD) zmierniť príznaky. Skenovanie mozgu účastníkov ukázalo zmeny v prietoku krvi do oblastí mozgu spojených s pocitmi úzkosti. Kanabidiol v tejto štúdii nielenže pomohol účastníkom cítiť sa lepšie, ale ovplyvnil aj spôsob, akým ich mozog reagoval na strach.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a CBD

PTSD je chronické duševné ochorenie, ktoré sa môže rozvinúť po traumatickej udalosti. Ovplyvňuje nervový systém tak, že stráca schopnosť správne regulovať svoje reakcie, čo vedie k psychickému a fyzickému stresu.

Novšie štúdie naznačujú, že CBD môže pomáhať pri príznakoch PTSD, medzi ktoré patria nočné mory, opakované vybavovanie negatívnych spomienok, úzkosť a problémy so spánkom. Výsledky sa skúmali najmä u ľudí, ktorí nedostatočne reagovali na bežnú liečbu. V týchto štúdiách sa CBD používalo samostatne aj ako doplnok tradičnej liečby.

V prehľade z roku 2018 vedci uviedli, že CBD môže predstavovať bezpečnú terapeutickú možnosť pri liečbe PTSD, pričom sa pozorovalo zlepšenie príznakov, najmä zníženie pretrvávania nepríjemných spomienok.

Záchvat paniky a CBD

Záchvaty paniky vyvolávajú silnú úzkosť a strach. Objavujú sa náhle a bez zjavného spúšťača. Mnohí ľudia si ich zamieňajú so život ohrozujúcimi stavmi, napríklad so srdcovým infarktom. Každý záchvat zvyčajne trvá najmenej desať minút.

Väčšina doterajších štúdií zameraných na záchvaty paniky sa uskutočnila na zvieratách. Existujú však aj štúdie na ľuďoch, ktoré potvrdzujú anxiolytické účinky CBD pri iných duševných ochoreniach.

Spánok ovplyvňuje úzkosť

Kvalitný spánok je pri zvládaní psychických problémov veľmi dôležitý a určite by ste ho nemali zanedbávať. CBD olej môže podporiť kvalitný spánok, prirodzenú obranyschopnosť organizmu a psychickú rovnováhu.

Pôsobenie CBD pri úzkosti

Najskôr si musíte vybrať produkt, ktorý chcete užívať. Druh produktu ovplyvňuje rýchlosť nástupu aj dĺžku trvania účinkov.

Produkt	Nástup účinkov	Dĺžka trvania účinkov
Vaporizácia CBD	do 10 minút	1 – 2 hodiny
CBD olej	do 30 minút	4 – 6 hodín
CBD kapsuly	do 60 minút	6 – 8 hodín

Z tabuľky vyplýva, že vaporizácia je vhodná vtedy, keď požadujete rýchly nástup účinku, napríklad kedykoľvek počas dňa. CBD kvapky predstavujú zlatú strednú cestu a možno ich užívať v priebehu dňa. CBD kapsuly sa hodia najmä pri ťažkostiach, ktoré sa objavujú večer alebo v noci.

Skúsenosti s pôsobením CBD pri úzkosti má aj psychologička Lucie Kolaříková, s ktorou sme natočili odborné video.

Dávkovanie CBD pri úzkosti

V štúdii z roku 2019 vedci zistili, že dávka 300 – 600 mg CBD významne zmiernila príznaky závažnej úzkosti u 57 dospelých mužov.

To, ako na CBD reagujete, ovplyvňuje aj individuálne fungovanie vášho organizmu. Na niektorých ľudí CBD pôsobí výraznejšie už pri nízkych dávkach, zatiaľ čo iní potrebujú vyššie množstvo. Súvisieť to môže s genetikou, životným štýlom aj ďalšími okolnosťami. Dávku preto prispôsobujte svojej aktuálnej reakcii. Ak si chcete vypočítať približnú ideálnu dennú dávku, ktorá môže slúžiť ako východiskový bod pri začiatku užívania CBD, prejdite na článok: Aké je správne dávkovanie CBD?

Pôsobí CBD aj proti stresu?

Áno, CBD môže pôsobiť aj pri strese, pretože interaguje s endokanabinoidným systémom, ktorý sa nachádza predovšetkým v centrálnej nervovej sústave a môže ovplyvňovať serotonínové signály. Nízka hladina serotonínu, ktorý sa často označuje ako hormón dobrej nálady, môže súvisieť so zhoršenou psychickou pohodou a zvýšeným stresom. Stres následne ovplyvňuje aj ďalšie dôležité oblasti, ako sú kvalitný spánok, pamäť a celková nálada.

CBD sa používa na upokojenie aj pri zvieratách. Príkladom je obdobie novoročných ohňostrojov, počas ktorého môže pomôcť zmierniť stres a nepokoj zvieraťa.

Koľko kvapiek CBD užívať pri strese?

Pri strese sa vo všeobecnosti odporúča dávkovanie CBD oleja v rozmedzí 30 – 50 mg denne.

Najčastejšie sa pri strese užívajú 10 % CBD kvapky. Podľa uvedeného dávkovania by išlo približne o 6 – 10 kvapiek denne, ideálne rozdelených do rannej a večernej dávky. Účinok sa môže prejaviť počas prvých dní pravidelného užívania.

Štúdie: Užívanie CBD pri strese

Do roku 2020 sa uskutočnilo 76 štúdií, ktoré spoločne dospeli k záveru, že CBD predstavuje sľubnú možnosť pri strese a úzkosti, potrebný je však ďalší výskum.

Samostatná štúdia z roku 2020 skúmala účinky CBD na 15 účastníkoch. Výsledky poukázali na možné mechanizmy pôsobenia CBD pri viacerých stavoch spojených so zmeneným spracovaním pamäti vrátane Alzheimerovej choroby, schizofrénie a posttraumatickej stresovej poruchy.

V štúdii z roku 2020 sa zúčastnilo 33 osôb s psychózou, pričom polovica z nich užívala 600 mg CBD denne. Výsledky priniesli predbežné dôkazy, že CBD môže ovplyvniť psychologické reakcie na akútny stres v každodennom živote.

Výskum účinkov CBD stále pokračuje, no prvé štúdie prinášajú sľubné výsledky. Je však dôležité uvedomiť si, že CBD nepôsobí na každého rovnako. Preto je potrebné sledovať reakcie vlastného organizmu.

Má užívanie CBD pri úzkosti vedľajšie účinky?

CBD sa vo všeobecnosti považuje za dobre tolerované. U niektorých ľudí sa však môžu objaviť nežiaduce účinky vrátane:

• hnačky,
• únavy,
• zmeny chuti do jedla,
• zmeny telesnej hmotnosti.

Svoje skúsenosti s CBD pri úzkosti má aj psychologička Lucie Kolaříková. Vo videu sa dozviete viac o tom, ako sa k CBD dostala a aké skúsenosti získala vo svojej praxi.

Aké ďalšie produkty na stres odporúčame?

Okrem CBD oleja existuje množstvo ďalších prírodných prípravkov, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní stresu a úzkosti. Z našej ponuky odporúčame najmä:

• Náplasť Relax and Sleep – praktické riešenie pri strese a problémoch so spánkom. Náplasť sa jednoducho nalepí na pokožku a účinné látky sa uvoľňujú postupne počas dňa alebo noci. Hodí sa najmä vtedy, keď potrebujete dlhodobý a stabilný účinok bez opakovaného dávkovania.
• Ašvaganda kapsuly – ašvaganda je adaptogénna bylina s dlhou históriou používania v ajurvédskej medicíne. Klinické štúdie naznačujú, že jej pravidelné užívanie môže znižovať hladinu kortizolu a zmierňovať príznaky stresu a úzkosti. Kapsuly predstavujú pohodlnú formu na každodenné užívanie.
• Reishi – huba prezývaná „huba pokoja“. Reishi podporuje nervový systém, pomáha upokojiť myseľ a môže prispievať k lepšiemu zvládaniu dlhodobého stresu. Patrí medzi najviac skúmané medicinálne huby.
• Levia hriva – táto huba podporuje zdravie nervového systému a kognitívne funkcie. Je vhodná najmä pri psychickej záťaži, mentálnej únave alebo vtedy, keď stres negatívne ovplyvňuje sústredenie a výkonnosť.
• Cordyceps – vhodná voľba pri dlhodobom strese spojenom s celkovým vyčerpaním a nedostatkom energie. Cordyceps pomáha organizmu prispôsobiť sa záťaži a podporuje vitalitu.

Jednotlivé prípravky možno kombinovať – napríklad CBD olej doplniť ašvagandou alebo reishi. Ak si nie ste istí, ktorý produkt je pre vás najvhodnejší, radi vám poradíme v našej konopnej poradni.

Diskusia: CBD proti úzkosti a stresu

Referencia na používanie CBD pri úzkosti: Mám len tú najlepšiu skúsenosť. Zmenilo mi to život. Dlho som hľadala niečo, čo by mi pomohlo pri mojich psychických problémoch. Bojujem s nimi už od detstva. Psychiatrom som sa pre zlú skúsenosť vyhýbala a nechcela som užívať množstvo liekov. Skúšala som rôzne prírodné bylinky a látky, až som napokon objavila Zelenú Zem. Na vašom webe som si prečítala podrobné informácie a vyskúšala som 5 % CBD olej. Neskôr som prešla na 10 % a som veľmi spokojná. Vyskúšala som aj čaje a sú skvelé. Som veľmi rada, že som vás objavila, a s radosťou vás odporúčam aj ostatným. Ďakujem.

Otázka – upokojenie myšlienok a tela: Dobrý deň, v súčasnosti užívam váš čaj s CBD a zakúpil som si aj rybí olej s CBD, ktorý ma vo vašej ponuke zaujal. Plánujem ho začať užívať na jeseň. Keď spotrebujem čaj, premýšľam, akou cestou sa pri užívaní konope a CBD vydať, a preto by som vás rád požiadal o radu a konzultáciu. Hlavným dôvodom užívania konope a CBD je pre mňa snaha upokojiť myšlienky a telo. Približne pred rokom a pol sa u mňa objavili problémy s úzkosťou, ktoré v súčasnosti liečim liekmi, rád by som však išiel viac prírodnou cestou. Väčšinu času úzkosť nemám, no pozorujem, že riziko jej výskytu sa zvyšuje pri dlhodobom strese, podráždenosti a podobne. Prosím vás preto o radu, ktoré produkty a v akom množstve by pre mňa mohli byť vhodné na zmiernenie stresu a nepokoja. So spánkom v súčasnosti problémy nemám.

Odpoveď – upokojenie myšlienok a tela: Dobrý deň, ďakujem za podrobné informácie. Určite by sme vám odporučili užívať CBD olej v rybom tuku, a to jednu polievkovú lyžicu ráno. Kedykoľvek by vás počas dňa prepadol stres alebo úzkosť, odporúčam použiť CBD antistresový sprej. Keďže užívate lieky, kombináciu s CBD vopred prekonzultujte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Otázka – produkty pre celú rodinu: Dobrý deň, potrebovali by sme poradiť s produktmi pre troch ľudí:

• žena, 44 rokov (58 kg), problémy so spánkom, ulcerózna kolitída, astma – prosím o odporúčanie dávkovania a produktu,
• syn, 8 rokov (28 kg) – strach, astma, tri roky trvajúce bolesti brucha, pravdepodobne aj psychického pôvodu, lekári nič nepreukázali – prosím o dávkovanie a produkt,
• muž, 34 rokov (85 kg) – na upokojenie a psychickú pohodu – prosím o dávkovanie a produkt,
• pes, čivava s hmotnosťou 1,5 kg, veľmi nervózny.

Ďakujem.

Odpoveď – produkty pre celú rodinu: Dobrý deň, ďakujeme za vašu otázku. Pri uvedených zdravotných problémoch, užívaní liekov a najmä pri dieťati odporúčame výber aj dávkovanie CBD najskôr konzultovať s ošetrujúcim lekárom alebo pediatrom. Pri zvierati odporúčame poradiť sa s veterinárnym lekárom. Následne vám radi pomôžeme vybrať vhodný produkt podľa odporúčania odborníka a individuálnej reakcie organizmu.

Otázka – CBD a hormonálna antikoncepcia: Dobrý deň! Chcela by som sa opýtať, či je bezpečné užívať CBD súčasne s hormonálnou antikoncepciou. Vopred ďakujem za odpoveď.

Odpoveď – CBD a hormonálna antikoncepcia: Dobrý deň, CBD môže ovplyvňovať enzýmy, ktoré sa podieľajú na metabolizme niektorých liekov. Preto odporúčame súbežné užívanie CBD a hormonálnej antikoncepcie vopred konzultovať s gynekológom, lekárom alebo lekárnikom. Pekný deň, Lucka zo Zelenej Zeme.

Chcete prispieť svojou otázkou do diskusie? Napíšte nám na info@zelenazeme.sk.

---

Zdroje:

https://archives.drugabuse.gov/testimonies/2015/biology-potential-therapeutic-effects-cannabidiol

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079847/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-use-cbd-for-anxiety#how-to-use

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11595441/

 

 

---