Huba reishi a jej účinky

Autor článku: Lucie Garabášová

Zaujímate sa o prírodné možnosti podpory zdravia a prevencie? Už ste počuli o tradičnej čínskej medicíne a medicinálnych hubách? Jednou z najznámejších je práve reishi, ktorá sa využíva už tisíce rokov. Prečítajte si, aké účinky má reishi, ako sa užíva a aké môže mať nežiaduce účinky.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je reishi?
• Aké účinky má reishi?
• Za aký čas sú viditeľné účinky reishi?
• Štúdie o účinkoch reishi
• Ako sa reishi užíva?
• Dávkovanie reishi
• Vedľajšie účinky reishi
• Kedy reishi neužívať?
• Kombinácia reishi s liekmi
• Kombinácia reishi a CBD
• Reishi a vitamín C
• Ako na pestovanie reishi doma?

Čo je reishi?

Reishi, známa aj pod latinským názvom Ganoderma lucidum, je huba, ktorá sa už tisíce rokov využíva v tradičnej čínskej medicíne a ďalších ázijských kultúrach. V starej Číne si získala veľkú obľubu a vďaka svojim účinkom dostala prezývku „huba nesmrteľnosti“.

Reishi patrí medzi najcennejšie huby tradičnej čínskej medicíny a dodnes sa využíva v mnohých tradičných postupoch.

Reishi je drevokazná huba, ktorá rastie na stromoch, najmä na dreve listnatých drevín, ako sú duby či gaštany. Spoznáte ju podľa hladkého, lesklého klobúka s farbou od oranžovej až po tmavohnedú.

Reishi je dlhodobo cenená pre svoje potenciálne terapeutické účinky. Zaraďuje sa medzi adaptogény, teda látky, ktoré pomáhajú organizmu lepšie sa prispôsobovať stresu a zvládať rôzne záťažové situácie. Je známa aj podporou imunity. Obsahuje množstvo bioaktívnych látok vrátane polysacharidov, triterpenoidov, beta-glukánov, peptidov a polyfenolov, ktoré sa podieľajú na jej účinkoch.

Aké má reishi účinky?

• Podpora imunitného systému: Patrí medzi najznámejšie účinky reishi. Obsahuje bioaktívne látky, najmä polysacharidy a beta-glukány, ktoré môžu podporovať imunitný systém a zvyšovať obranyschopnosť organizmu proti infekciám a ochoreniam. Výskumy naznačujú, že reishi môže ovplyvňovať aktivitu T-lymfocytov a prirodzených zabíjačských buniek (NK buniek).
• Adaptogénne účinky: Reishi pomáha organizmu lepšie sa prispôsobovať stresovým situáciám a zvládať ich. Môže podporovať fyzickú aj psychickú odolnosť a prispievať k znižovaniu hladiny stresového hormónu kortizolu.
• Antioxidačné vlastnosti: Reishi obsahuje polyfenoly a ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a chrániť bunky pred poškodením. Toto pôsobenie môže prispievať k zmierňovaniu zápalu a ochrane pred oxidačným stresom.
• Protizápalové účinky: Niektoré látky obsiahnuté v reishi majú protizápalové vlastnosti a môžu pomáhať zmierňovať zápalové procesy v organizme. To môže byť užitočné pri doplnkovej starostlivosti o rôzne zápalové stavy.
• Podpora vitality a energie: Reishi sa tradične využíva ako tonikum na podporu energie, vitality a odolnosti. Obsahuje polysacharidy, ktoré môžu pomáhať zmierňovať únavu po fyzickej záťaži. Mnohí ľudia pri pravidelnom užívaní opisujú aj zlepšenie celkovej pohody.
• Podpora zdravého spánku: Reishi sa často používa na podporu kvalitnejšieho spánku. Jej upokojujúce vlastnosti môžu pomáhať zmierňovať stres a napätie. Výskumy naznačujú, že môže zvyšovať hladinu GABA, neurotransmitera podporujúceho relaxáciu a upokojenie nervovej sústavy, čo prispieva k lepšiemu spánku.
• Podpora psychickej pohody: Reishi môže pomáhať zmierňovať úzkosť a depresívne naladenie. Klinická štúdia z roku 2024 zaznamenala pri užívaní extraktu reishi zlepšenie výsledkov na škálach depresie, úzkosti a stresu (DASS-21), ako aj zníženie hladiny kortizolu v slinách.

Za aký čas sú účinky reishi viditeľné?

Pri užívaní reishi treba počítať s tým, že každý organizmus reaguje trochu inak.

Niektorí ľudia môžu pocítiť prvé účinky už po niekoľkých dňoch až týždňoch, napríklad v podobe lepšieho spánku, väčšej energie alebo upokojenia. U iných sa výsledky prejavujú až po niekoľkých mesiacoch, najmä pri podpore imunitného systému, zmierňovaní zápalu alebo hormonálnej rovnováhy.

Na dosiahnutie plného adaptogénneho účinku sa zvyčajne odporúča pravidelné užívanie aspoň 4 - 8 týždňov.

Štúdie o účinkoch reishi

Vedeli ste, že nie všetky účinky reishi možno uvádzať pri produktoch na webových stránkach? Dôvodom sú pravidlá európskej legislatívy pre zdravotné a výživové tvrdenia vrátane takzvaného zoznamu ON HOLD. Ak vás zaujímajú podrobnejšie informácie o účinkoch reishi, môžete si ich prečítať vo vedeckých štúdiách.

Vybrali sme niekoľko dôležitých výskumov vrátane novších poznatkov:

• "Ganoderma lucidum (Lingzhi alebo Reishi): A Medicinal Mushroom" - Prehľadová štúdia prináša rozsiahle informácie o bioaktívnych látkach v reishi a ich farmakologických účinkoch vrátane imunomodulačných, protinádorových a protizápalových vlastností.
• "Ganoderma lucidum (Reishi) in Cancer Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis" - Metaanalýza hodnotí účinnosť reishi pri liečbe rakoviny a naznačuje jej potenciál pri podpore konvenčnej onkologickej liečby a zmierňovaní vedľajších účinkov.
• "Ganoderma lucidum (Reishi Mushroom) for Cancer Treatment" - Cochrane prehľad analyzuje výsledky klinických štúdií zameraných na využitie reishi pri onkologickej liečbe.
• "Ganoderma lucidum (Lingzhi) and cancer immunotherapy: an overview" - Štúdia sa venuje imunomodulačným vlastnostiam reishi a jej možnému využitiu pri imunoterapii.
• "Ganoderma lucidum (Lingzhi): A Comprehensive Review on its Biomedical Potential" - Prehľadová práca sa zaoberá pôsobením reishi na imunitný systém, kardiovaskulárne zdravie, pečeň a nervový systém vrátane neuroprotektívnych účinkov.
• Klinická štúdia 2024 (British Journal of Nutrition) - Randomizovaná kontrolovaná štúdia na starších ženách ukázala, že užívanie suchého extraktu reishi ovplyvňuje funkciu T-lymfocytov a podporuje imunitnú odpoveď. Výsledky naznačujú, že reishi môže spomaľovať vekom podmienené oslabovanie imunity.
• Štúdia 2024 - únava a rakovina (Integrative Medicine Research) - Výskum medzi onkologickými pacientmi zaznamenal pri užívaní reishi zmiernenie únavy, úzkosti a depresívnych príznakov, ktoré sprevádzajú liečbu nádorových ochorení.
• Randomizovaná štúdia 2026 (Brain and Behavior) - Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z Malajzie trvala 12 týždňov. Ukázala, že zmes medicinálnych húb vrátane reishi znižovala hladiny kortizolu a ACTH (hormónu hypofýzy) a už po šiestich týždňoch užívania zlepšovala kvalitu spánku aj psychickú pohodu.

Ako sa reishi užíva?

Reishi môžete užívať v niekoľkých formách:

1. Reishi čaj - tradičný spôsob prípravy. Sušené plodnice nakrájané na tenké plátky alebo prášok z reishi zalejte horúcou vodou a nechajte niekoľko minút lúhovať. Potom čaj preceďte. Zvyčajne sa odporúčajú 1 - 2 šálky denne.
2. Reishi extrakt - koncentrovaný prípravok obsahujúci bioaktívne látky z huby. Dostupný je vo forme kvapiek, kapsúl (Reishi kapsuly od Zelenej Zeme) alebo prášku. Jeho výhodou je vyššia koncentrácia účinných látok v porovnaní so surovou hubou.
3. Reishi kapsuly alebo tablety - pohodlná forma každodenného užívania. Obsahujú sušený prášok z reishi alebo jej extrakt a vyhovujú najmä ľuďom, ktorí nechcú pripravovať čaj.
4. Reishi prášok - môžete ho pridať do nápojov, smoothies, jedál alebo zmiešať s medom či jogurtom.

Aké je správne dávkovanie huby reishi?

Podobne ako pri CBD, aj dávkovanie reishi je individuálne. Odporúča sa začínať s menšou dávkou a podľa potreby ju postupne zvyšovať.

Pri reishi sa navyše často odporúča režim piatich dní užívania a dvoch dní prestávky v týždni.

Vhodné dávkovanie závisí aj od veku, telesnej hmotnosti a formy, v akej reishi užívate.

Bežne odporúčané denné množstvo je približne 1 - 2 šálky čaju, 1 - 3 kapsuly alebo 1 - 3 gramy prášku.

Prečo sa pri kapsulách reishi odporúča užívať ich 5 dní a potom 2 dni vynechať?

Pri niektorých medicinálnych hubách sa používa režim piatich dní užívania a dvoch dní prestávky. Dôvod je praktický. Pravidelné prestávky majú pomáhať predchádzať vzniku tolerancie, aby si prípravok zachoval svoju účinnosť. Zároveň môžu znižovať riziko vedľajších účinkov.

Ako dlho môžem reishi užívať bez prestávky?

Dĺžka užívania reishi závisí od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Presná maximálna doba nie je stanovená. Pri dodržiavaní režimu päť dní užívania a dva dni prestávky možno reishi užívať aj dlhodobo bez zbytočných obáv z tolerancie alebo vedľajších účinkov. Pri dlhodobom užívaní však odporúčame poradiť sa s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy.

Aké má reishi nežiaduce účinky?

Reishi má spravidla málo vedľajších účinkov a ak sa objavia, bývajú väčšinou mierne. Môže ísť napríklad o:

Tráviace ťažkosti: Niektorí ľudia môžu pri užívaní reishi pociťovať zvýšenú plynatosť, nadúvanie alebo hnačku. Tieto problémy bývajú zvyčajne mierne a dočasné. Pomôcť môže zníženie dávky alebo krátka prestávka v užívaní.

Alergické reakcie: U citlivejších ľudí sa môže objaviť alergická reakcia. Ak máte alergiu na huby alebo ste citliví na iné prírodné prípravky, buďte opatrní. Pri výskyte vyrážky, svrbenia, opuchu tváre alebo ťažkostí s dýchaním prestaňte reishi užívať a vyhľadajte lekársku pomoc.

Interakcie s liekmi: Reishi môže ovplyvňovať účinky niektorých liekov. Má mierny antikoagulačný účinok a môže tiež znižovať krvný tlak. Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo krvný tlak, poraďte sa pred začatím užívania s lekárom.

Kedy reishi neužívať?

Reishi sa neodporúča užívať v nasledujúcich prípadoch:

Alergia na huby - ak máte alergiu na huby, môžete byť alergickí aj na reishi.

Plánovaný chirurgický zákrok - reishi môže mierne ovplyvňovať zrážanlivosť krvi. Odporúčame preto prerušiť jej užívanie aspoň dva týždne pred operáciou.

Nízky krvný tlak - reishi môže krvný tlak ešte viac znižovať, preto sa pri hypotenzii neodporúča.

Tehotenstvo a dojčenie - keďže dostupné údaje o bezpečnosti sú zatiaľ obmedzené, užívanie reishi sa v týchto obdobiach neodporúča.

Deti - bezpečnosť reishi u detí nie je dostatočne preskúmaná, preto sa jej užívanie neodporúča.

Autoimunitné ochorenia - reishi stimuluje imunitný systém. Ľudia s autoimunitnými ochoreniami, napríklad lupusom, reumatoidnou artritídou alebo sklerózou multiplex, by sa preto mali pred užívaním poradiť s lekárom.

Môžem reishi kombinovať s liekmi?

Ak pravidelne užívate lieky, užívanie reishi najskôr konzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom. Ak vám kombináciu schváli, odporúčame dodržiavať medzi liekmi a reishi aspoň hodinový odstup.

Reishi sa neodporúča kombinovať najmä s liekmi na úpravu krvného tlaku, zníženie zrážanlivosti krvi, cukrovku alebo poruchy imunitného systému. Ak niektoré z týchto liekov užívate a chcete vyskúšať reishi, najskôr sa poraďte s lekárom.

Môže sa reishi kombinovať s CBD?

Áno, reishi možno kombinovať s CBD. V niektorých prípadoch sa táto kombinácia dokonca odporúča, pretože obe látky môžu pôsobiť synergicky a navzájom posilňovať svoje účinky.

Kombinácia CBD a reishi môže zlepšovať citlivosť organizmu na endorfíny a serotonín. Využíva sa najmä pri zvládaní stresu, podpore nálady a zmierňovaní úzkosti. Obe látky majú adaptogénne a protizápalové vlastnosti, ktoré sa môžu navzájom dopĺňať.

Kombinácia reishi a vitamínu C

Ak sa rozhodnete reishi užívať, odporúčame zvážiť aj kombináciu s vitamínom C, ideálne v lipozomálnej forme s vyššou vstrebateľnosťou.

Kombinácia reishi a vitamínu C môže prinášať:

• Synergické antioxidačné pôsobenie - spoločne podporujú antioxidačnú ochranu organizmu pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.
• Spoločnú podporu imunity - obe látky majú imunomodulačné vlastnosti a ich kombinácia môže posilňovať obranyschopnosť organizmu.
• Lepšie využitie účinných látok - vitamín C podporuje vstrebávanie a využívanie niektorých látok v tele, čím môže prispievať aj k lepšiemu využitiu bioaktívnych zložiek reishi.

Skúsenosti zákazníkov s reishi

Zákazníci Zelenej Zeme pri pravidelnom užívaní kapsúl reishi najčastejšie spomínajú tieto prínosy:

• Lepšia nálada a celková psychická pohoda
• Viac energie a vitality počas dňa
• Podpora imunity a menej časté ochorenia, najmä v zimnom období
• Kvalitnejší spánok a jednoduchšie zaspávanie
• Menšie pocity úzkosti a stresu

Ak vás zaujímajú aj skúsenosti s reishi z nezávislých slovenských zdrojov, pozrite si:

• https://www.modrykonik.sk/forum/volne-diskusie/huba-reishi-pomohla-vam/
• https://www.alza.sk/reishi-recenzie/18888728.htm

Ako si reishi môžem vypestovať doma?

Reishi si môžete vypestovať aj doma. Nie je to úplne jednoduché, no s pestovaním môžete začať prakticky kedykoľvek počas roka.

Základom sú sterilizované piliny. Bukové alebo topoľové piliny vložte do varných vreciek s objemom približne 1,5 - 2 kg a varte ich 1 - 2 hodiny. Po vychladnutí vytvorte vo vrecku otvor, do ktorého vložíte hubovú sadbu. Vrecko následne zaviažte, urobte doň niekoľko drobných otvorov a umiestnite ho do priestoru s teplotou okolo 20 °C. Reishi začne postupne rásť. Na zber je pripravená vtedy, keď jej klobúk získa červenohnedú farbu, približne po 2 - 3 mesiacoch.

Keďže reishi sa bežne nekonzumuje čerstvá, plodnicu treba po zbere usušiť a zomlieť na prášok. Ten potom môžete pridávať do jedál alebo z neho pripraviť čaj.