Huba reishi a jej účinky

Autor článku: Lucie Garabášová

Zaujímate sa o prírodné alternatívy podpory zdravia či prevencie? Počuli ste už o účinkoch tradičnej čínskej medicíny a medicinálnych hubách? Spoznajte najznámejšiu hubu z tradičnej čínskej medicíny. Zistite všetko o tom, aké účinky reishi ponúka a aké môže mať nežiaduce účinky.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je reishi?
• Aké účinky má reishi?
• Za aký čas sú viditeľné účinky reishi?
• Štúdie o účinkoch reishi
• Ako sa reishi užíva?
• Dávkovanie reishi
• Vedľajšie účinky reishi
• Kedy reishi neužívať?
• Kombinácia reishi s liekmi
• Kombinácia reishi a CBD
• Reishi a vitamín C
• Ako na pestovanie reishi doma?

Čo je reishi?

Reishi je známa aj ako Ganoderma lucidum – druh huby, ktorá sa tradične využíva v tradičnej čínskej medicíne a ďalších ázijských kultúrach pre svoje terapeutické prínosy. Bola objavená pred niekoľkými tisíckami rokov v starej Číne a vďaka svojim účinkom získala prezývku „huba nesmrteľnosti“.

Reishi sa považuje za klenot tradičnej čínskej medicíny a patrí medzi dôležité súčasti mnohých tradičných postupov.

Ide o drevokaznú hubu s charakteristickým vzhľadom, ktorá rastie na stromoch, najmä na dreve z čeľade bukovité, napríklad na dube alebo gaštane. Reishi má hladký, lesklý klobúk s oranžovými až tmavohnedými odtieňmi.

Reishi je dlhodobo uznávaná pre svoje potenciálne terapeutické prínosy a považuje sa za adaptogén, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a podporuje jeho schopnosť vyrovnávať sa s rôznymi vplyvmi. Je známa svojimi vlastnosťami podporujúcimi imunitu a obsahuje množstvo bioaktívnych látok vrátane polysacharidov, triterpenoidov, beta-glukánov, peptidov a polyfenolov, ktoré prispievajú k jej ceneným vlastnostiam.

Aké má reishi účinky?

• Podpora imunitného systému: Pravdepodobne najdôležitejšia úloha huby reishi. Reishi obsahuje bioaktívne látky, ako sú polysacharidy a beta-glukány, ktoré môžu podporovať imunitný systém a zvyšovať obranyschopnosť tela voči infekciám a chorobám. Výskum ukazuje, že reishi môže ovplyvňovať aktivitu T-lymfocytov a prirodzených zabíjačských (NK) buniek.
• Adaptogénne účinky: Reishi sa považuje za adaptogén, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresovým situáciám a lepšie ich zvládať. Môže podporovať fyzickú aj psychickú odolnosť voči rôznym stresorom a prispievať k zníženiu hladiny stresového hormónu kortizolu.
• Antioxidačné vlastnosti: Reishi obsahuje polyfenoly a ďalšie látky s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a chrániť bunky pred poškodením. Antioxidačné pôsobenie môže prispievať k zníženiu zápalu a ochrane pred oxidačným stresom.
• Protizápalové účinky: Niektoré zložky reishi majú protizápalové vlastnosti a môžu pomáhať znižovať zápal v tele. To môže byť užitočné pri podpornej starostlivosti pri rôznych zápalových stavoch.
• Podpora vitality a energie: Reishi sa tradične považuje za tonikum, ktoré môže podporovať energiu, vitalitu a odolnosť. Polysacharidy obsiahnuté v hube môžu prispievať k zníženiu únavy po fyzickej záťaži. Mnohí ľudia pri pravidelnom užívaní opisujú celkové zlepšenie pohody.
• Podpora zdravého spánku: Reishi sa často používa na zlepšenie kvality spánku. Má upokojujúce účinky, ktoré môžu pomáhať uvoľňovať stres a napätie. Výskum naznačuje, že reishi môže zvyšovať hladiny GABA – neurotransmitera, ktorý podporuje relaxáciu a upokojenie nervovej sústavy – čo prispieva k lepšiemu spánku.
• Podpora psychickej pohody: Reishi môže mierne znižovať prejavy úzkosti a depresívneho naladenia. Kombinovaná klinická štúdia (2024) zistila, že príjem extraktu reishi viedol k preukázateľným zlepšeniam na škálach depresie, úzkosti a stresu (DASS-21), ako aj k zníženiu hladiny kortizolu v slinách.

Za aký čas sú účinky reishi viditeľné?

Je dôležité mať na pamäti, že každý sme iný a reagujeme individuálne.

U niektorých ľudí sa preto účinky reishi dostavia v priebehu niekoľkých dní, maximálne týždňov (lepší spánok, energia, vitalita, upokojenie). U iných sa prejavujú až v priebehu mesiacov (podpora imunitného systému, zníženie zápalu, hormonálna rovnováha).

Vo všeobecnosti platí, že pre plný adaptogénny efekt je vhodné počítať s pravidelným užívaním aspoň 4–8 týždňov.

Štúdie o účinkoch reishi

Viete, že všetky účinky huby reishi nemôžu byť verejne uvádzané pri produktoch na webových stránkach? Dôvodom je tzv. ON HOLD zoznam, ktorý je súčasťou európskej legislatívy k zdravotným a výživovým tvrdeniam. Ak chcete poznať presnejšie účinky huby reishi, odporúčame pozrieť sa do vedeckých štúdií.

Tu je prehľad kľúčových štúdií – vrátane tých najnovších:

• "Ganoderma lucidum (Lingzhi alebo Reishi): A Medicinal Mushroom" – Prehľadová štúdia zahŕňa rozsiahle informácie o bioaktívnych zlúčeninách reishi a ich farmakologických účinkoch vrátane imunomodulačných, protinádorových a protizápalových vlastností.
• "Ganoderma lucidum (Reishi) in Cancer Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis" – Metaanalýza hodnotí účinnosť reishi pri liečbe rakoviny a naznačuje potenciál reishi pri podpore konvenčnej onkologickej liečby a znižovaní vedľajších účinkov.
• "Ganoderma lucidum (Reishi Mushroom) for Cancer Treatment" – Cochrane prehľad analyzuje výsledky klinických štúdií zameraných na použitie reishi v onkologickej liečbe.
• "Ganoderma lucidum (Lingzhi) and cancer immunotherapy: an overview" – Štúdia sa zameriava na imunomodulačné vlastnosti reishi a jej potenciál v imunoterapii.
• "Ganoderma lucidum (Lingzhi): A Comprehensive Review on its Biomedical Potential" – Prehľadová štúdia zahŕňajúca imunitný systém, kardiovaskulárne zdravie, pečeň, neuroprotektívne vlastnosti a ďalšie oblasti.
• Klinická štúdia 2024 (British Journal of Nutrition) – Randomizovaná kontrolovaná štúdia na starších ženách preukázala, že suplementácia suchým extraktom reishi moduluje funkciu T-lymfocytov a podporuje imunitnú odpoveď. Výsledky potvrdili, že reishi môže spomaľovať vekom podmienený pokles imunity.
• Štúdia 2024 – únava a rakovina (Integrative Medicine Research) – Prieskum na onkologických pacientoch zistil, že užívanie reishi prispelo k zmierneniu únavy, úzkosti a depresívnych prejavov, ktoré sprevádzajú liečbu nádorových ochorení.
• Randomizovaná štúdia 2026 (Brain and Behavior) – 12-týždňová double-blind, placebom kontrolovaná štúdia z Malajzie preukázala, že zmes medicinálnych húb vrátane reishi preukázateľne znižuje hladinu kortizolu a ACTH (stresový hormón hypofýzy) a zlepšuje kvalitu spánku a psychickú pohodu už po 6 týždňoch užívania.

Ako sa reishi užíva?

Medzi najbežnejšie formy užívania reishi patria:

1. Reishi čaj – ide o tradičný spôsob užívania. Sušené plodnice reishi nakrájané na tenké plátky alebo prášok z reishi sa zalejú horúcou vodou a nechajú sa niekoľko minút lúhovať. Potom sa čaj precedí a môže sa piť. Zvyčajne sa odporúčajú 1–2 šálky čaju denne.
2. Reishi extrakt – koncentrovaný produkt, ktorý obsahuje bioaktívne látky z huby. Extrakt sa môže predávať ako kvapky, kapsuly (Reishi kapsuly od Zelenej Zeme) alebo prášok. Výhodou extraktu je vyššia koncentrácia účinných látok v porovnaní so surovou hubou.
3. Reishi kapsuly alebo tablety – pohodlná možnosť každodenného užívania. Kapsuly obsahujú sušený reishi prášok alebo extrakt a sú vhodné najmä pre tých, ktorí nechcú pripravovať čaj.
4. Reishi prášok – prášok z reishi sa môže pridávať do nápojov, smoothies, jedla alebo sa môže miešať s medom či jogurtom.

Aké je správne dávkovanie huby reishi?

Rovnako ako pri dávkovaní CBD je všetko veľmi individuálne a odporúča sa začať s menšou dávkou a postupne ju navyšovať.

Pri hube reishi sa navyše odporúča užívať ju iba 5 dní v týždni a 2 dni v týždni si dať pauzu.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje dávkovanie, je vek, hmotnosť a spôsob, akým reishi užívate.

Odporúčaná denná dávka: pri čaji približne 1–2 šálky denne, pri reishi kapsulách 1–3 kapsuly denne, pri prášku približne 1–3 gramy denne.

Prečo sa pri kapsulách reishi odporúča užívať ich 5 dní a potom 2 dni vynechať?

Pri niektorých hubách z oblasti tradičnej čínskej medicíny sa odporúča užívať ich iba 5 dní v týždni a 2 dni vynechať. Ide o praktický dôvod: predchádzate tým vzniku tolerancie na produkt, vďaka čomu si zachová plnú účinnosť. Zároveň tak môžete predchádzať možným vedľajším účinkom.

Ako dlho môžem reishi užívať bez prestávky?

Dĺžka kontinuálneho užívania reishi závisí od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Neexistuje presne stanovená maximálna doba, pretože ju môžu ovplyvňovať rôzne faktory. V praxi platí, že ak dodržiavate schému 5 dní užívania / 2 dni pauza, reishi možno užívať aj dlhodobo bez zbytočných obáv z tolerancie či vedľajších účinkov. Na posúdenie konkrétneho zdravotného stavu vždy odporúčame konzultáciu s lekárom.

Aké má reishi nežiaduce účinky?

Reishi prakticky nemá žiadne vedľajšie účinky a ak sa objavia, bývajú zvyčajne veľmi mierne. Môže ísť napríklad o:

Tráviace ťažkosti: Niektorí ľudia môžu pri užívaní reishi zaznamenať tráviace ťažkosti, ako je zvýšená plynatosť, nadúvanie alebo hnačka. Táto reakcia býva väčšinou mierna a dočasná. Zníženie dávky alebo prestávka v užívaní môže pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť.

Alergické reakcie: U niektorých ľudí sa môže objaviť alergická reakcia na reishi. Ak máte alergiu na huby alebo ste citliví na iné prírodné produkty, buďte opatrní. Ak sa objavia príznaky alergie (vyrážky, svrbenie, opuch tváre alebo ťažkosti s dýchaním), prestaňte reishi užívať a vyhľadajte lekársku pomoc.

Interakcie s liekmi: Reishi môže interagovať s niektorými liekmi. Môže mať mierny antikoagulačný efekt a tiež mierne znižovať krvný tlak. Pri užívaní liekov na riedenie krvi alebo na krvný tlak je preto vhodná konzultácia s lekárom.

Kedy reishi neužívať?

Reishi neužívajte, ak sa vás týka:

Alergia na huby – reishi je huba a ak trpíte alergiou na huby, môžete mať alergiu aj na reishi.

Chirurgický zákrok – reishi môže mať mierny antikoagulačný efekt (mierne riedi krv a ovplyvňuje zrážanlivosť). Odporúčame prerušiť užívanie aspoň 2 týždne pred plánovaným zákrokom.

Nízky krvný tlak – môže mierne znižovať krvný tlak, preto sa neodporúča osobám s hypotenziou.

Tehotenstvo alebo dojčenie – dostupný výskum je zatiaľ obmedzený, preto sa užívanie v týchto obdobiach neodporúča.

Deti – bezpečnosť užívania reishi u detí zatiaľ nie je dostatočne známa, preto sa neodporúča.

Autoimunitné ochorenia – keďže reishi stimuluje imunitný systém, ľudia s autoimunitnými ochoreniami (napríklad lupus, reumatoidná artritída alebo skleróza multiplex) by sa mali pred začatím užívania poradiť s lekárom.

Môžem reishi kombinovať s liekmi?

Ak pravidelne užívate lieky, určite odporúčame konzultovať užívanie huby reishi so svojím ošetrujúcim lekárom. Ak vám užívanie reishi schváli, dodržujte minimálne hodinový odstup medzi liekmi a reishi.

Reishi sa neodporúča kombinovať s liekmi na: nízky alebo vysoký krvný tlak, spomalenie zrážania krvi, cukrovku alebo poruchy imunitného systému. Ak tieto lieky užívate a radi by ste vyskúšali hubu reishi, odporúčame najskôr konzultáciu s lekárom.

Môže sa reishi kombinovať s CBD?

Áno, reishi je možné kombinovať s užívaním CBD – dokonca sa to v niektorých prípadoch odporúča, pretože prípravky môžu pôsobiť synergicky a navzájom podporovať svoj účinok.

Kombinácia CBD a reishi zlepšuje vnímavosť tela na endorfíny a serotonín. Veľmi vhodná je pri zvládaní stresu, zlepšení nálady alebo pri úzkosti. Obe látky majú adaptogénne a protizápalové vlastnosti, ktoré sa vzájomne dopĺňajú.

Kombinácia reishi a vitamínu C

Ak sa rozhodnete užívať hubu reishi, určite odporúčame skombinovať ju s vitamínom C – ideálne lipozomálnym, ktorý má vyššiu vstrebateľnosť.

Kombinácia reishi a vitamínu C prináša:

• Synergiu antioxidantov – spoločne zvyšujú antioxidačnú kapacitu tela a chránia pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.
• Synergiu imunitnej podpory – obe látky majú imunomodulačné účinky. Ich kombinácia poskytuje synergické pôsobenie na podporu imunity.
• Synergiu vstrebávania – vitamín C zlepšuje vstrebávanie a využitie niektorých látok v tele, čím prispieva k lepšiemu využitiu bioaktívnych látok z reishi.

Skúsenosti zákazníkov s reishi

Zákazníci Zelenej Zeme najčastejšie opisujú tieto prínosy po pravidelnom užívaní reishi kapsúl:

• Lepšia nálada a celková psychická pohoda
• Vyššia vitalita a energia počas dňa
• Podporená imunita (menej ochorení najmä v zimnom období)
• Zlepšenie kvality spánku a jednoduchšie zaspávanie
• Zníženie pocitu úzkosti a stresu

Ak si chcete pozrieť skúsenosti s užívaním reishi aj z nezávislých slovenských zdrojov, odporúčame:

• https://www.modrykonik.sk/forum/volne-diskusie/huba-reishi-pomohla-vam/
• https://www.alza.sk/reishi-recenzie/18888728.htm

Ako si reishi môžem vypestovať doma?

Vedeli ste, že si reishi môžete vypestovať aj doma? Nie je to úplne jednoduché, ale začať s tým môžete kedykoľvek počas roka.

Základom sú sterilizované piliny. Dosiahnete to tak, že bukové alebo topoľové piliny vložíte do varných vreciek (objem 1,5–2 kg) a varíte ich približne 1–2 hodiny. Po vychladnutí pilín vo vrecku vytvoríte otvor, do ktorého vložíte sadbu. Potom vrecko zaviažete, urobíte doň niekoľko drobných otvorov a umiestnite ho do priestoru s teplotou približne 20 °C. Huby môžu začať rásť. Na zber sú pripravené vtedy, keď je klobúčik sfarbený do červenohneda – trvá to približne 2–3 mesiace.

Keďže reishi sa nekonzumuje čerstvá, plodnicu je potrebné usušiť a následne zomlieť na prášok, ktorý sa dá pridávať do jedla alebo pripravovať ako čaj.