Ako pokoriť jarnú únavu?

 Autor článku: Lucie Garabášová

S príchodom jari sa mnohí z nás stretávajú s takzvanou jarnou únavou – prepadáva nás vyčerpanie, chce sa nám spať aj uprostred dňa a výkonnosť citeľne klesá. Nemôže za to iba samotná zmena ročného obdobia. Podpisuje sa na tom aj to, ako telo zvládlo zimu: menej slnka, menej pohybu a vyčerpané zásoby vitamínov. Ako sa s tým vyrovnať a dostať sa späť do formy?

Prečo nás jar tak veľmi unavuje

Za jarnou únavou zvyčajne stojí kombinácia viacerých faktorov naraz. Telu po zime chýba vitamín D, železo, horčík aj vitamín C, pretože sme sa dlhé mesiace pohybovali s menším množstvom slnečného žiarenia a často aj s menej pestrou stravou. K tomu sa pridáva fakt, že ťažšie zimné jedlá zaťažujú trávenie, čo sa následne môže odraziť aj na množstve energie. Spomalený krvný obeh po mesiacoch strávených prevažne v interiéri tiež zohráva svoju úlohu a dlhé večery pri umelom osvetlení môžu výrazne narušiť spánkový cyklus. Napokon do toho vstupuje aj prirodzená snaha organizmu prispôsobiť sa novému obdobiu – a aj to sa môže krátkodobo prejaviť únavou, kým sa telo opäť dostane do rovnováhy.

Ako telu prirodzene pomôcť

Podporte imunitu a prirodzenú detoxikáciu

Večerný CBD olej môže byť vhodný pre ľudí, ktorí zápasia so stresom a chcú si dopriať pokojnejší spánok – pri zvládaní únavy totiž zohráva dôležitú úlohu aj to, ako kvalitne si telo počas noci oddýchne. Cez deň môže prísť vhod CBD káva, ktorá spája klasické povzbudenie kofeínom s upokojujúcim pôsobením CBD, takže môže byť príjemnejšou alternatívou pre tých, ktorým samotná káva nevyhovuje. Liposomálny vitamín C je zase významný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. A keďže zdravá črevná mikroflóra zohráva dôležitú úlohu v imunite aj celkovom fungovaní organizmu, oplatí sa myslieť aj na probiotiká v kombinácii s betaglukánmi a kolostrom.

Pozrite si napríklad aj náš TIP NA JARNÝ DETOX.

Doprajte telu stravu, z ktorej bude mať energiu

Konopné semienka dodajú potrebné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré ocení mozog aj srdce. Konopný proteín je ľahko stráviteľným zdrojom rastlinných bielkovín a môže sa hodiť pri regenerácii po zimnom období. Konopné ghí zase prináša kvalitné tuky, z ktorých telo dokáže čerpať energiu postupne. Vhodným doplnkom jedálnička sú tiež zelené potraviny, ako je mladý jačmeň, spirulina alebo listová zelenina, ktoré dodávajú telu množstvo cenných živín, a fermentované potraviny, napríklad kyslá kapusta, kimchi alebo kefír, ktoré podporujú pestrú črevnú mikroflóru a trávenie.

Doplňte horčík a adaptogénne huby

Horčík patrí medzi minerály, ktoré sú pre telo mimoriadne dôležité, pretože prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. Jeho dostatočný príjem preto môže byť počas jarného obdobia obzvlášť dôležitý. Za pozornosť stoja aj medicinálne huby: cordyceps sa tradične spája s vitalitou a fyzickou výkonnosťou, reishi a chaga sú obľúbené najmä pre obsah prirodzene sa vyskytujúcich bioaktívnych látok a levia hriva sa skúma v súvislosti s nervovým systémom a kognitívnymi funkciami – teda práve v oblastiach, ktoré môžu byť pri jarnej „mozgovej hmle“ aktuálne.

Vyrazte von, na slnko a za pohybom

Pobyt vonku a na slnečnom svetle môže podporiť dobrú náladu a prirodzenú tvorbu vitamínu D, zatiaľ čo ranná rozcvička alebo prechádzka pomôžu rozhýbať telo po zimnom útlme. Aj obyčajná joga alebo niekoľko minút vedomého dýchania dokážu uvoľniť nahromadený stres a prispieť k celkovej psychickej aj fyzickej pohode.

Denný plán pre jarný reštart

Pokojne si to môžete rozvrhnúť napríklad takto: deň začnite pohárom vody s citrónom, liposomálnym vitamínom C a ľahkými raňajkami s konopnými semienkami. Dopoludnia si doprajte CBD kávu na príjemné povzbudenie, prípadne smoothie s konopným proteínom alebo bylinkový čaj. Popoludnie môže patriť krátkej prechádzke, chvíli oddychu a doplneniu probiotík s betaglukánmi. Večer sa potom môže hodiť CBD olej ako súčasť pokojnej večernej rutiny a prípravy na kvalitný spánok.

Čo proti únave skúšali už naše babičky

V minulosti sa ľudia bez výživových doplnkov tiež museli nejako zaobísť a na únavu mali vlastné osvedčené triky. Jablčný ocot rozmiešaný vo vode sa tradične používal pri pocite ťažkosti po jedle. Kombinácia medu a škorice bola obľúbená na podporu celkovej vitality. Zázvorový čaj ľudia pili najmä v chladnejšom období, keď potrebovali zahriať organizmus, a otužovanie studenou sprchou zostáva dodnes jedným z jednoduchých spôsobov, ako ráno prebudiť telo a krvný obeh.

Ako dlho jarná únava trvá

U väčšiny ľudí jarná únava ustúpi približne počas jedného až troch týždňov, keď sa telo prispôsobí zmene ročného obdobia. U niekoho však môže pretrvávať dlhšie – napríklad v prípade nedostatku dôležitých živín, nekvalitného spánku alebo dlhodobého stresu. Preto sa oplatí organizmus podporiť vyváženou stravou, pohybom a dostatkom odpočinku. Ak je však únava výrazná, trvá dlhodobo alebo ju sprevádzajú ďalšie nezvyčajné ťažkosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Záver

Jarná únava rozhodne nemusí pokaziť celé obdobie. Doprajte telu dostatok živín, pravidelný pohyb, pobyt na čerstvom vzduchu a kvalitný odpočinok – a jar si môžete užiť s oveľa väčšou energiou a chuťou do každého dňa.